女子跑步身亡 跑步機運動的錯誤使用法

昆明36歲女子在健身房跑步時身體不適,停下來休息一會兒突然從跑步機上暈倒并且頭部著地。之后去往醫院因顱內出血太多,醫生沒能將其搶救過來。女子家人覺得健身房負有責任向其索要90萬元,協商無果后每天在健身房門口放花圈和哀樂。

　　昆明醫科大學第一附屬醫院運動醫學科專家王福科建議,患有心血管疾病的人群不宜高強度的運動,并且運動要循序漸進,一旦有身體不舒服的情況要趕緊停止。健康的運動才能換來健康的效果。

　　使用跑步機7大注意事項

　　錯誤1：一上跑步機就猛跑

　　很多人一上跑步機就開始猛跑，其實這樣的做法是很不科學的。在上跑步機之前我們應該先做些熱身運動，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關節等。做熱身運動可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時就不易拉傷肌肉。

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始

　　錯誤2：跑步時間太長

　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

　　因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

　　錯誤3：扶著把手跑

　　人們對跑步往往有個錯誤的認識，那就是跑步只是雙腿的運動。其實跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。

　　有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。

　　在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　錯誤4：坡度越高越好

　　跑步時不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認為增大跑步的運動強度就要加大跑步機的速度和坡度，其實運動強度是因人而異的，并不是每個人都適合大強度的訓練。例如老年人，老年人上坡時容易增加對膝關節的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。

　　而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

　　錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

　　有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

　　錯誤6：跑步時看電視

　　跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

　　錯誤7：跑步機只用來跑步

　　跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。

　　另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。